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健身房登山機怎么用?

康宜健身器材廠家     2019-05-27     150

登山機具有很好的美體健身效果,是很受歡迎的健身運動,很多人都會經常使用登山機鍛煉身體,尤其是上班族。其設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。

健身房登山機怎么用?

根據個人情況輸入阻力值就可以了。如果只想減脂的話,可以把阻力調到8-12。時間保持在30-40分鐘就會達到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。如果想提高心肺功,阻力調到6-8,堅持20分鐘就會有很好的效果。心率保持在100-120/分鐘之間。

1.登山機使用節奏

登山機在使用的過程中,最需要注意的就是節奏,在鍛煉的過程中,首飾要輕輕的扶住旁邊的握手的,否則的話,可能在運動的過程中沒有保持平衡,這樣很容易讓重心轉移。抓握的時候,只需要輕輕的抓,就像平時抓著紙杯一樣。如果能夠長期鍛煉之后也能夠做到放開手的話,這樣也是很好的,可以讓手臂自由的垂在身體兩側,到了這個地步的時候,大家就可以將心肺功能也提高,并且鍛煉自己的平衡能力。但是也要注意自己調節的速度和自己身體是否能適應,總之,節奏一定要把握好。

2.登山機使用時身體調節

使用登山機鍛煉的過程中,要將自己的身體調節清楚,在把握節奏的同時,也要讓身體保持微微的前傾,雖然說身體是可以保持直立的狀態,但是如果能夠稍微往前傾斜的話,能夠更有利于平衡。因為大多數的登山機都是有傾斜度的,身體的傾斜也是為了配合登山機。但是只是往前傾斜,比較適合,如果左右傾斜的話,就不太好了,如果自己的肩膀放松,往后夾的話,一定要收腹,并且在做這些東西的過程中,不要駝背。

3.登山機使用步幅

在鍛煉,登山機的過程中,由于我們調節的時速都是相同的,所以在鍛煉過程中,每一次的步幅,最好都是幾乎相等的。千萬不要這一步跨得很小,而下一步就跨的特別大,這樣也是同樣會影響到跑步的節奏以及鍛煉的節奏的。鍛煉過程中,這三點如果能夠注意好的話,基本上能夠很好的幫助大家在消耗能量的同時,降低鍛煉的危險性。



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