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胸肌怎么練最快出輪廓?

康宜健身器材廠家     2019-05-24     160

想要讓你的胸肌的變得更好,更有型,光靠臥推是不行的!雖然多關節的臥推動作能幫助你獲得最大的肌肉以及肌力增長!但是我們還需要一些輔助訓練來幫助我們給胸肌提供更強烈的感覺!大飛鳥訓練器就是一個很棒的選擇!大飛鳥訓練器是一個孤立的胸肌的鍛煉動作!因為你的手臂三頭肌幾乎沒有參與。這會讓你的胸肌獲得更強的泵感,大飛鳥訓練器也像臥推那樣,不同角度不同刺激!其中就有高位,平行,低位的繩索夾胸!

一、高位夾胸:偏向于下胸,主要涉及到的關節--肩內收

1.立于拉力器架中央,把纜繩固定到高位,調節好拉索長度,挺胸!身體略前傾45度,弓步支撐,雙手抓握把手,手掌相對,手肘微曲并指向后方微,
2.打開時注意控制動作,感受胸肌被拉伸,肩胛骨處于后收下沉的位置,合攏時盡力擠壓胸肌,想想兩個大臂努力靠近,略做停頓進行頂峰收縮。

注意事項:

1.因為是單關節的動作,建議大家選擇稍微輕一些的重量,專注胸肌的伸展和收縮!不然很容易動作走樣!

2.上背的斜方肌和菱形肌作為胸部的拮抗肌,在擴胸時一定要保持后收下沉的狀態,不要出現肩部前伸,內旋的糟糕狀態!

二、平行夾胸:主要鍛煉我們胸大肌中部,主要涉及到的關節--肩水平內收

1.位于拉力器架中央,可以采用站姿或坐姿,把纜繩固定到和肩膀平行的位置,調節好拉索長度,雙手抓握把手,手掌相對,手肘微曲并指向后方微,

2.打開時注意控制動作,感受胸肌被拉伸,肩胛骨處于后收下沉的位置,合攏時盡力擠壓胸肌,想想兩個大臂努力靠近,略做停頓進行頂峰收縮。

注意事項:

1.因為是單關節的動作,建議大家選擇稍微輕一些的重量,專注胸肌的伸展和收縮!不然很容易動作走樣!

2.上背的斜方肌和菱形肌作為胸部的拮抗肌,在擴胸時一定要保持后收下沉的狀態,不要出現肩部前伸,內旋的糟糕狀態!

三、低位夾胸:主要鍛煉我們胸大肌上部,主要涉及到的關節--肩屈

1.位于拉力器架中央,可以采用站姿或坐姿,把纜繩固定最低位,調節好拉索長度,雙手抓握把手,手掌相對,手肘微曲并指向后方微,
2.打開時注意控制動作,感受胸肌被拉伸,肩胛骨處于后收下沉的位置,合攏時盡力擠壓胸肌,想想兩個大臂努力靠近,略做停頓進行頂峰收縮。

注意事項:

1.因為是單關節的動作,建議大家選擇稍微輕一些的重量,專注胸肌的伸展和收縮!不然很容易動作走樣!

2.上背的斜方肌和菱形肌作為胸部的拮抗肌,在擴胸時一定要保持后收下沉的狀態,不要出現肩部前伸,內旋的糟糕狀態!

 



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